身体会问你的500个问题：人体营养手册

zhangyl

第三章 经期健康：爱自己，从经期开始

　　问：月经前一周，我的乳房就开始触痛，有什么办法吗？

　　答：在来月经前，有几种重要的营养素可帮助减少月经前的水肿，水肿使乳房肿胀、触痛。首先是维生素B6、镁和锌。镁尤其有效--补充300毫克镁，同时服用100毫克维生素B6和20毫克锌。有些营养补充剂以及预防经期前问题的草药含有这些营养素。

　　其次，另一种重要的营养素是γ－亚麻酸，月见草油中有这种营养素。问题是大部分人的摄入量不足。一个人大约需要250毫克γ－亚麻酸（而不是月见草油），因此应该服5粒胶囊。另一种花钱多但更有效的方法是补充琉璃苣油胶囊，一般每天只需要一粒。除此之外，还要有健康的饮食，不含刺激性食物和糖，每天保证喝1.5升水，这也有助于预防水肿。

　　问：月经前我心情非常沮丧，有什么办法吗？

　　答：虽然看起来没有什么关联，但平衡经前情绪的主要因素是要平衡整个月内的血糖水平。如果血糖不平衡，情绪和能量紊乱有可能接踵而来。要平衡血糖首先应减少茶、咖啡、酒精和糖的摄入量；少吃多餐；每餐摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉或坚果。补充200微克矿物质铬也能帮助调节血糖水平。许多患经前抑郁症的女性都缺乏孕酮，可以买到乳液形式的天然孕酮。

　　问：哪种营养补充剂治疗经前期综合征效果最好？

　　答：多年来，避免经前期综合征（PMS）的主要营养素是维生素B6。后来人们发现，维生素6与锌协同作用效果更好。研究发现，镁对于缓解女性乳房触痛效果尤其明显。许多女性发现，月见草油也具有缓解作用，月见草油中必需脂肪γ－亚麻酸的含量很高。γ－亚麻酸在人体内被转化为前列腺素，能帮助减轻经前期综合征症状，如水肿、烦躁、疲劳等。现在科学家们已经证实，人体将γ－亚麻酸转化为前列腺素，需要有适量的维生素B6、镁和锌。有些营养补充剂结合了这三种营养素；另外我建议补充相当于250毫克的γ－亚麻酸。可服用1粒1000毫克的琉璃苣油胶囊，或5粒500毫克的月见草油胶囊。

　　整个月保持血糖平衡能使经前期综合征症状降低到最小。要做到这点，需要规律饮食，每餐都要有蛋白质（鱼、酸奶、瘦肉、大豆）和纤维（蔬菜、水果、全谷类），不要摄入糖、加工食品、咖啡、茶、酒精，并且每天补充200微克的矿物质铬。

　　问：巧克力能减轻经前期综合征吗？

　　答：可以，但不要从此眼睛就盯上了超市里的大块大块的巧克力。事实上，巧克力能从心理上减轻经前期综合征的症状，在某种程度上也有一定营养。优质原味巧克力含有钙、镁（帮助缓解肌肉痉挛）、维生素B6（帮助调节激素功能）和色氨酸（能提高血清素水平，减轻焦虑，平衡情绪）。除非巧克力中可可的含量非常高，而且巧克力的摄入量足够多，否则不可能从巧克力中得到真正产生作用的适量的营养。巧克力也含有糖和兴奋剂，吃多了可能会影响血糖平衡，使能量水平不稳定，这样会使经前期综合征更恶化。

　　问：我患有经前期综合征，情绪不稳定，但自从服用了孕烯醇酮后，感觉很好，长期服用是否有副作用？

　　答：尽管孕烯醇酮是一种自然产生的激素，但并不意味着就无害。人体可利用其制造肾上腺激素和性激素，因此非常有效。（在这方面，激素与维生素不一样。身体可以很好地排除过多的维生素。而减少激素的分泌比促进它的排泄更容易控制。）因此，量多并不一定会更好。虽然它确实对那些患有肾上腺枯竭、有血糖问题和激素不平衡等问题的人有一定的帮助，但一般不建议服用孕烯醇酮，除非在有资质的营养师指导下进行。

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第四章 谁夺走了你的生育能力

　　问：我很难怀孕，应该采用什么样的饮食和什么营养补充剂？

　　答：毫无疑问，你应该补充叶酸。不过，叶酸只是其中的一种，其他一些营养素也能最大限度地提高人的生育能力，降低不孕的可能性。叶酸之所以重要的原因是它和维生素B2、维生素B6、维生素B12一起有助于使人体甲基化，甲基化是人体产生新细胞的基本化学过程。血液中高半胱氨酸水平高的女性的甲基含量少，受孕的可能性小，更容易流产。因此，我建议你检查高半胱氨酸。如果含量高，应多补充B族维生素和锌。有专门的补充剂，帮助维持高半胱氨酸处于正常、健康的水平。

　　必需脂肪同样也很重要，尤其是ω－3脂肪DHA。大麻哈鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲭鱼发现有DHA，它能提高男性和女性的生育健康。DHA也是胎儿生长过程中神经发育必需的。

　　问：我和我丈夫怎样才能提高怀孕的几率？

　　答：要记住，你的目标是要从自己的身体（也包括从你丈夫的健康精子里）里创造一个新生命。因此，在决定怀孕的前三个月内，要保证你们的生活方式处于超健康状态。

　　戒烟，酒精的摄入量降低到最小，停止服用所有娱乐性药物，尽可能少用药。开始吃营养丰富的食物，主要吃有机食物、新鲜水果和蔬菜、鱼和全营养谷物，不要吃加工食品和垃圾食品。服用品质优良的多种维生素和矿物质，其中至少含有400微克叶酸和15毫克锌，另外补充也可以。必需脂肪酸也至关重要，因为它们有益于你的月经周期、你丈夫的精子健康、胎儿神经系统的发育（包括眼和大脑），以及增强免疫力。要保证摄入充足的有益脂肪，应多吃优质鲭鱼、野生或有机大麻哈鱼和其他油性鱼，每周3次；将南瓜子、葵花子和亚麻子当点心吃，或者拌着早餐谷类食品一起吃；也可以补充高品质、不含PCB（聚氯联二苯）的鱼油胶囊。最后还要纠正所有潜在的健康问题，如现有的疲劳问题、消化问题或高血压。

　　问：因为激素失衡，我有生育问题，请问该怎么办？

　　答：任何长期性激素失衡都不可能一夜之间就解决，可采取许多措施以逐渐改变这种状况。有几种草药可以非常有效地平衡激素，尤其是一种叫洋牡荆的植物。其他的还包括地百合、白芍、当归、总状升麻。洋牡荆和其他营养素的混合营养能非常有效地协助垂体腺（是指导激素分泌的主要腺体）。你的整体健康对身体的各个部位有连带效应，包括激素调节，所以健康饮食很关键：主要吃新鲜水果和蔬菜、鱼、瘦肉、全营养谷物、豆类，并且要杜绝咖啡、茶、酒精、糖，以及甜食和加工食品。

　　问：我想生个孩子，但我丈夫的精子计数低，你有什么建议吗？

　　答：鉴于现在的饮食和生活方式，许多男性的精子计数低，这一点也不奇怪。假如没有任何机能方面的问题，你丈夫可以采取许多办法帮助提高他的生育能力。在所有已知影响男性生育能力的营养素中，矿物质锌是人们研究得最多的。不仅因为人体需要锌从肝脏释放维生素C（制造男性激素的基本营养素），健康精子的形成也需要有适量的锌，人们发现锌主要集中在精子的外层和尾部。豆类、坚果、种子类食物含有优质、易吸收的锌，以及精氨酸（精子中的含量尤其丰富）。所以，除了避免"抗营养物质"（例如吸烟）、减少饮酒量和压力之外，还要让你丈夫服用优质多种维生素制剂，其中至少含15毫克锌。每天适量吃一些坚果和种子类食物，在他的饮食中增加豆类--这很容易做到，可以加入到汤或咖喱饭中，无论炒、炖还是做沙拉，味道都很好。

　　第五章 正确的孕产期健康保健

　　问：怀孕期间，你建议采用什么抗念珠菌养生法？

　　答：白色念珠菌是一种酵母，存在于肠道内和皮肤上。通常，友好细菌对它有抑制作用，但在激素紊乱和不良饮食的影响下，念珠菌大量繁殖，出现的症状是鹅口疮、膀胱炎和其他问题，如腹胀、长期疲劳。虽然这些症状会让人感到非常不舒服，但怀孕期间最好避免使用营养补充剂抗念珠菌法。可代之以对念珠菌不利的饮食，如避免摄入糖、酵母、所有酒精、发酵产品、蘑菇等等，并使用益生菌（或活性酸奶），以确保临产时不患鹅口疮，因为鹅口疮会传染给婴儿的无菌消化道。

　　如果还没有怀孕，知道自己有白色念珠菌，这时是清除细菌的最佳时间。如果已经怀孕，将使负担本来就很重的人体雪上加霜。最好在合格的临床营养师的指导下开始进行抗念珠菌养生法。

　　问：怀孕期间，我应该补充什么才能保持自己和胎儿的健康？

　　答：最著名的胎儿补充剂是叶酸，虽然它很重要，但健康胎儿也需要许多其他营养素。油性鱼和亚麻子中发现的ω－3脂肪对婴儿大脑和神经系统的形成非常重要。最近的研究也显示，孕期服用胆碱能使婴儿拥有一个"超级大脑"。虽然还只是以鼠婴为研究对象，我还是建议服用从大豆中提取的卵磷脂形式的胆碱，在早餐谷类食品上洒满满一茶匙。也建议你补充优质多种维生素制剂，这样你得到的不仅仅是叶酸（400微克），而且还有各种营养素，包括锌（15毫克），锌是胎儿出生前健康发育必需的营养素。

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问：怀孕期间补充维生素A很危险吗？

　　答：只有大量补充动物形式的维生素A（即视黄醇），才有危险。β－胡萝卜素（植物形式的维生素A）没有毒性，因为摄入量越多，人体将它转化为视黄醇的可能性越小。视黄醇之所以有危险是因为它能在肝脏储存，视黄醇过量会增加出生缺陷的可能性，但这只是动物试验的结果，从没有在人身上得到验证。人们关注这个问题，最初是因为服用了与维生素A有关的合成药物罗可坦（异维A酸）的女性有几例出生缺陷的报道。无论在什么情况下，怀孕期间补充的维生素A不要超过3000微克。也不要经常吃动物肝脏，因为肝脏是视黄醇集中的部位。但补充含有维生素A和叶酸的多种维生素制剂是个不错的选择，只要其中维生素A的含量低于这个水平。根据《美国医学会杂志》发表的一项研究，怀孕期间补充多种维生素制剂会减少75%的出生缺陷。

　　问：怀孕期间补充鱼油补充剂安全吗？吃金枪鱼安全吗？

　　答：怀孕期间，ω－3油对孕妇的健康以及胎儿的神经和大脑发育都至关重要。但买的时候，要仔细挑选。首先要不含PCB（聚氯联二苯）的纯净油。

　　其次，怀孕期间，视黄醇形式的维生素A制剂的量不要超过3000微克（10000国际单位）。鳕鱼肝油含有丰富的ω－3脂肪，视黄醇可能也很高，请查看标签。大多数鳕鱼肝油所提供的维生素A很少会超过800微克（2640国际单位），也就是说可以服2～3粒高含量胶囊。至于ω－3脂肪酸中的DHA和EPA，每天的需要量大约是1000毫克。

　　人们发现，金枪鱼含有大量的汞，所以应该吃其他油性鱼，最好来自尽可能没有污染的海水（如北极圈的野生大麻哈鱼），或者有机鱼。

　　问：孕期和产后该服用什么补充剂才能既避免过胖，又不损害孩子的健康？

　　答：怀孕期间主要应该给胎儿提供最佳营养，以保证胎儿的健康发育。在人生的这个重要阶段，最好不要减肥。"为两个人吃"并不是说放纵自己狂吃，最近也有新闻不断报道说许多模特和年轻明星在这个阶段都"变胖"了。

　　为两个人摄入食物应该和保持一个人最佳营养的饮食模式一样，这样并不会造成体重的过度增长。高品质蛋白质的均衡饮食能让你和你的孩子都有很好的体形，比如自由放养的瘦鸡肉、豆腐、豆类、奎奴亚藜，同时吃大量的有机水果和蔬菜、缓慢释放的碳水化合物（如全营养面食和黑麦面包）。我建议除了遵守最佳营养原则之外，还要补充含至少10毫克锌的高含量多种维生素制剂，以及不含PCB（聚氯联二苯）的鱼油补充剂，以使你的健康以及孩子的生长处于最佳状态。

　　问：我有过早期流产，有没有什么办法预防它再次发生吗？

　　答：总的来说，你的营养越好，越不可能流产，因此我建议你去看临床营养师，以尽可能让你处于最佳健康状态。例如，流产与缺锌有一定关系，高半胱氨酸水平过高也会造成同样的结果。这些都可以检测出来，如果有这些问题，建议服用特定的饮食补充剂，以便拥有良好的健康。这些补充剂包括维生素B6、维生素B12、叶酸和三甲基甘氨酸，所有这些都能降低高半胱氨酸。

　　流产的另一个常见原因是缺乏孕酮。孕酮是子宫健康所需要的一种激素。营养师也可以检测出你的孕酮含量是否低。如果低，医生会给你开一些天然孕酮处方药，是通过皮肤吸收的经皮乳液。以这种方式少量补充孕酮，直到怀孕3个月，那时胎盘就能产生孕期健康所必需的激素。

　　问：你对孕妇晨吐有什么建议？

　　答：服用下列补充剂可有效治疗晨吐：50毫克维生素B6，每天2次；200～500毫克镁，每天1次；外加足够的维生素B12和叶酸（可以从品质优良的多种维生素制剂获得）。生姜也有助于缓解呕吐，使胃平息，可以服用生姜胶囊，或者喝姜茶。做姜茶的时候，将新鲜的姜根切成片或切碎，放在杯子里，加入开水。泡5分钟再喝。

　　问：我上次怀孕时留下了妊娠纹，怎样才能去除呢？

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答：增加维生素A（孕期最大量为3000微克）、维生素C、维生素E和矿物质锌，这些都是皮肤健康的关键营养素。妊娠纹是皮肤的胶原纤维撕裂所形成的，虽然这些营养素不能修复，但它们能增加皮肤的弹性，防止妊娠纹进一步增大。将维生素E油直接抹在腹部以及上次怀孕时留下妊娠纹的部位，这样有助于改善皮肤，使妊娠纹变得不明显。用针在维生素E胶囊上扎一个眼，将里面的油直接擦在皮肤上。另外，也可以用高效维生素E霜。要保证摄入足够的必需脂肪，最好每天吃一大汤匙种子类食物，补充1000毫克含EPA和DHA的ω－3鱼油，胎儿大脑的健康发育必须有EPA和DHA的参与。

　　问：对于给新生儿服用维生素K，你有什么看法？

　　答：维生素K是由肠道细菌制造的，对于血液凝结很重要。人们给所有的新生儿口服或注射维生素K，因为少数婴儿患有病毒性出血病，血流不止。刚出生时，婴儿的肠道细菌不足以自己制造维生素K，但只要母亲不缺乏维生素K，婴儿可以从母乳中获取。如果母亲的肠道细菌失衡，不吃十字花科蔬菜（提供维生素K），服用某种药物或维生素A补充剂过量，有肝脏或肠道疾病，则可能造成维生素K缺乏。母乳喂养可促进婴儿肠道细菌的健康生长，几天之内他们就可以自己制造维生素K。而抗生素可明显阻碍这个过程。

　　如果母亲的消化系统健康良好，吃十字花科蔬菜，进行母乳喂养，新生儿健康，刚出生的几周之内不需要抗生素，那么就没有必要补充维生素K，口服液虽然没有什么大的妨碍，但是给婴儿带来的益处也很小。注射维生素K对大多数新生儿都是不必要的外伤，同时我怀疑注射维生素K与癌症之间存在联系。我的孩子出生时，并没有给他们注射。

　　问：如果我不能给孩子喂奶，最好的替代办法是什么？

　　答：有许多婴儿食品可供选择，但需要谨慎。婴儿常常对牛奶制成的婴儿食品过敏，有时对豆奶婴儿食品也非常敏感。之所以发生这种情况是因为他们的消化道和免疫系统还不成熟，只适应人奶。

　　问：孩子、孕妇和哺乳女性需要喝牛奶吗？

　　答：需要，因为他们需要钙，喝牛奶主要是为了得到钙，但并不意味着补钙就必须喝牛奶。事实上，有一些原因需要他们避免喝牛奶。首先，三个月以下的婴儿或者哺育他们的母亲喝牛奶有可能使一些有糖尿病遗传基因的儿童患糖尿病。其次，牛奶是儿童最常见的食物过敏源，也常常导致成人食物过敏，在刚出生的几年内不喝牛奶可减少过敏。第三，牛奶含有大量来自杀虫剂和污染物以及储存在奶牛脂肪中的类似雌激素的化学物。这些所谓的外来雌激素与以后出现的激素不平衡、生殖问题和癌症有密切的联系。当然，有机牛奶在这方面要好得多。

　　幸运的是，还有许多其他的食物可获得钙（坚果、种子类食物、蔬菜和沙丁鱼）和蛋白质（鱼、豆类、自由放养的鸡和瘦肉）。

　　问：要治疗产后抑郁症，你能推荐什么吗？

　　答：据说高达15%的新妈妈患有严重的产后抑郁症，想哭或精神沮丧的人更是常见。尽管有心理因素（卸下了一个巨大的胎儿包袱），但产后抑郁症往往是由于激素和化学变化所引起的，这些都可以通过营养得到改善。

　　在产前，你会给胎儿传送大量的锌，如果你自身的锌供应不足，那么你就有可能缺乏锌，尤其是难产或剖腹产时更是如此。缺锌引起的最常见的症状就是抑郁，其他症状还包括两个以上的指甲有白斑、胃口不好、有妊娠纹、免疫力差。如果你有这些症状，将锌补充剂的摄入量增加到15毫克，每天2次，直到情绪改善。锌和B族维生素是协同作用的，尤其是维生素B6，因此每天也要补充B族维生素复合剂。

　　产后抑郁症常缺乏的另一种营养素是必需脂肪，一项针对11721名英国女性的研究显示，每周吃2～3次鱼的女性比鱼摄入量少的女性患产后抑郁症的可能性减少一半。因此要多吃油性鱼（有机大麻哈鱼、沙丁鱼和鲭鱼，但少吃新鲜的金枪鱼，因为它可能含有汞），每天吃些新鲜的南瓜子和葵花子，以增加饮食中必需脂肪的含量。还要补充营养全面的、含600毫克EPA、400毫克DHA，以及200毫克γ－亚麻酸的必需脂肪补充剂。

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第六章 安全健康地度过女性的多事之秋：更年期

　　问：更年期症状的最佳自然疗法是什么？

　　答：激素替代疗法会增加乳腺癌的风险，而且一旦停止，它的骨骼保护利益也立即随之消失，因此寻找自然替代疗法是很明智的。当归和山药等几种草药是古老的治疗药物，维生素E和镁等营养素也有作用。大豆和红三叶草提取物含有活性物质异黄酮，科学试验的治疗效果非常好。著名的抗抑郁剂金丝桃也能缓解其他更年期症状。如果混合这些药物中的2～3种，治疗更年期症状的效果将大大提高。

　　问：治疗热潮红的最好草药是什么？

　　答：有三种草药最近广为研究。前景最好的是总状升麻，有助于治疗热潮红、盗汗、失眠和焦虑。而且令人振奋的是，最近一项研究显示，总状升麻没有副作用，既不会增加癌症的风险，也不具有抗雌激素作用。通常的建议用量是50毫克，但如果增加剂量（可高达500毫克）将更有效。总状升麻也有益于提高血清素，缓解抑郁症。

　　总状升麻和金丝桃结合使用对于有抑郁症、烦躁和疲劳的女性特别有效。以抗抑郁作用而闻名的金丝桃也显示能缓解其他更年期症状，包括头痛、心悸、注意力不集中、性欲下降。德国的相关医学试验发现，12周后，80%的女性感觉症状消失或根本改善。

　　另一种治疗热潮红的"抢手"草药是当归。一项安稳剂控制试验给55名患有热潮红但拒绝激素治疗的更年期后女性使用当归和甘菊，发现她们的症状大为缓解，如果以数字来衡量的话，几乎是80%。一个月后，效果更明显。每天用量600毫克，如果和草药一起使用（通常只需要该草药治疗剂量的一半），效果最好。

　　问：因为激素替代疗法有一定的风险，我停止了该治疗，但热潮红重新出现，我该怎么办？

　　答：当卵巢分泌的雌激素不足时，就会发生热潮红。于是大脑中的垂体腺过度分泌激素，试图使卵巢恢复正常的功能，是这些过量的垂体激素引发热潮红。如果补充雌激素，热潮红会停止，但激素替代疗法产生一定的问题，至少增加乳腺癌的可能性。最近研究显示，孕酮激素也一样有效，也许效果更好，至少它能使热潮红停止。还有一个好消息：孕酮能逆转乳腺癌，因此，它比激素替代疗法的治疗效果更好。但不要混淆"天然"孕酮，它是一种通过皮肤吸收的经皮乳液，含有激素替代疗法制剂中使用的合成孕酮。合成孕酮是完全不同的一种物质，也有一些关联问题。美国最近一项研究表明，使用天然孕酮乳液后，83%的女性更年期症状有实质性改善，甚至消失。需要医生的处方才能买到天然孕酮。

　　维生素E补充剂（400毫克/600国际单位）也有效，但大豆、红三叶草和鹰嘴豆中发现的异黄酮（一种植物雌激素）的效果更好。补充来自红三叶草或大豆异黄酮能极大减轻热潮红症状。广为人知的抗抑郁剂金丝桃也能缓解更年期症状，如头痛、心悸、性欲下降。结合使用这些物质能大大提高疗效，可代替激素替代疗法。

　　问：我正在做激素替代疗法治疗，但是掉头发，该怎么办？

　　答：激素替代疗法有许多副作用，脱发只是其中之一。它背后的主要问题是缺乏孕酮，而不是缺乏雌激素。如果孕酮低，人体分泌更多雄激素加以弥补，因此可能导致男性型脱发

　　处于更年期时，人体分泌的雌激素减少，但不一定因此造成雌激素缺乏。雌激素是人体脂肪制造的，80岁之前雌激素的量一般都充足，但缺乏孕酮极为普遍。传统的激素替代疗法使用合成孕酮，人体不能有效利用，所以进行激素替代疗法治疗的女性可能更缺乏孕酮。

　　医生经常不先检查女性的激素水平，就开激素替代疗法处方，即使做了，通常的血检只检测多余的激素，而不检查循环中的激素。最有效的检测方法是通过唾液检测，它能显示活性激素的水平。如果缺乏雌激素（一般不可能），需要开适量的雌激素处方。如果缺乏孕酮，处方药天然孕酮乳液有助于纠正这个问题。之后过量雄激素减少，头发就会恢复正常。

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有助于减轻更年期症状的还有维生素B6、维生素E、锌和镁，草药包括当归、白芍，另外也包括月见草油和琉璃苣油中的必需脂肪。有的营养补充剂含有这些营养素和草药的复合剂。

　　问：我43岁，有4个月没有来月经了。有没有营养方法提高卵巢活性？

　　答：可能造成月经停止的原因有许多，包括压力、不适当营养（因为节食：食物摄入量不足，或者节食食品大量缺乏营养），或者怀孕！如果6个月之内，月经没有恢复，应该去看看医生，让医生给你推荐一名妇科专家。与此同时，听从下列建议也有助于身体恢复平衡：

　　·检查体重。如果体重大大低于或超过正常体重，可能造成停经。如果体重下降得非常迅速，身体缺乏必需营养素，饮食也有会引起相同的后果。

　　·吃全营养食物，要有大量的全谷类（如糙米）、黑面包、燕麦饼、新鲜水果和蔬菜、瘦肉、豆腐、油性鱼、坚果和种子类食物。

　　·补充优质、含适量锌（15～20毫克）和镁（375～500毫克）的多种维生素和矿物质制剂。

　　·服用B族维生素复合制剂。选择的品种要含有适量的所有B族维生素，包括叶酸。叶酸对细胞的正常繁殖极为重要。努力恢复月经时，要确保卵巢能分泌卵子，卵子中的细胞能正常分裂。

　　·草药洋牡荆同样有助于恢复激素平衡。它通过平衡卵胞刺激素（FSH）和黄体生成素（LH），然后给卵巢传递信息，从而对垂体腺产生作用。其结果是孕酮水平升高，月经周期恢复。这可能需要3～6个月。可以在当地的健康食品店买到这种草药。

　　第三部分 关注男性健康，共享和谐家庭（MEN'S HEALTH）

　　很奇怪，几十年前，许多男性健康问题的资料只在医学教材的部分章节涉及。实际上有些疾病人们甚至都没有听说过，如男性更年期。现在情况完全变了。男性更年期是不可否认的事实，人们发现男性更年期是中年人和老年人性欲减退、性能力下降的常见原因。前列腺问题是大家广泛关注的问题，这里也会讨论。

　　问：我每次刮胡子时，皮肤就很受刺激，有什么建议吗？

　　答：皮肤过于敏感是男性的常见问题。一般来说，营养越好，皮肤越光滑，发炎的可能性越小。大量吃油炸食物、饮酒、吸烟会使皮肤超常敏感，刮胡须时就容易发炎和疼痛。

　　这是内在问题，也需要看看你刮胡子的方式。准备刮胡须时，不要在皮肤上用非常热的水，否则还没有开始刮之前，就刺激皮肤。大多数剃须用的泡沫是碱性的，去除了皮肤表面的酸性外膜--用剃须油代替。我推荐使用专用剃须油，一般含有精油，剃须后能帮助皮肤恢复平静。

　　另一种常见错误是逆着胡须生长的方向刮胡须。这样虽然刮得更干净，但对皮肤的刺激更大。最好用非常锋利的刀片顺着胡子生长的方向刮。刮胡子也刮掉了皮肤表层细胞，使皮肤更容易发炎，所以剃须后要抹一些润肤剂或芦荟软膏。

　　问：我45岁，难以保持阴茎勃起，该怎么办？

　　答：有许多潜在的生物原因，可采取多种自然方法解决。看看伟哥（Viagra）如何发挥作用对你可能有所帮助。伟哥促进人体分泌勃起的关键化学物质--氧化氮，氧化氮是由精氨酸产生的。因此，补充精氨酸对你可能有所帮助。建议每天2克。另一个常见的原因是激素睾酮含量低，这在40岁以上的男性中很常见。建议你去检查睾酮：应该在12微摩尔/升以上。

　　各种天然壮阳剂也值得好好看一看，至少传闻中说壮阳剂有助于持久勃起，包括人参、达米阿那（damiana）、铁青树碱（muira puama）和马卡（maca）。人参被广泛视为"性回春药"，动物试验表明，人参提高睾酮的含量，帮助人体适应压力、增强能量。每天需要1克人参（标准的人参含10%的人参皂苷）或西伯利亚人参（标准的西伯利亚人参含1%的刺五加苷）。

　　达米阿那是中美洲的灌木，据说刺激睾酮的分泌，但确切的机理如何，人们还不清楚。每次用400～800毫克，每天2次。

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铁青树碱原产于巴西的亚马逊，它是如何起作用的也是一个谜。在法国的一项研究中，62%使用过的男性说，它改变了他们的生活。每天1克。

　　马卡原产于秘鲁中部高地，在传统的安第斯文化中马卡被用于唤醒健康的性欲。动物试验显示，马卡提高性能力，改善勃起功能，即使试验停止后，依然对实验鼠有效！每天3～5克磨碎的马卡，也可以找到含这些植物成分的复合草药。

　　问：我50岁时，体重增加，精力和性欲急剧下降。这是男性更年期吗？我该怎么办？

　　答：40～69岁之间的男性中有1/3抱怨许多症状，通常包括没有性欲、不能勃起（或不能保持勃起）、精神萎靡、记忆力和注意力下降，这些是男性更年期的典型症状。

　　英国化学病理学家马尔科姆·卡鲁瑟斯博士，《睾酮革命》的作者，在英国开创的研究虽然有好几年了，许多医生仍然否认男性更年期的存在。但是人们应该认真对待这些症状，尤其是精神萎靡症。男性精神萎靡更难以诊断，因为男人容易发脾气，而不是悲伤。他们也更容易自杀。幸运的是，有许多办法应对男性更年期。

　　如果有上述症状，首先最好去检测睾酮。如果睾酮水平低，即低于12微摩尔/升，进行睾酮替代治疗对你很有益。但是血液中的睾酮大部分不是"自由"的，而是受束缚的，因此是不能利用的。如果医生同时也测量性激素结合球蛋白（SHBG），就可以估计出你的"自由"睾酮的量。唾液中的睾酮量也许是更准确的指示器。唾液测试也可以检测出你的脱氢表雄甾酮水平。临床营养师可以做这些检测。

　　如果睾酮低，额外补充一定会有所帮助。美国加州大学的伊丽莎白·巴利特－康纳博士对680名50～89岁之间的男性进行了研究，发现睾酮和情绪之间有直接的关系。在英国，卡鲁瑟斯博士治疗过1500男性，发现一旦睾酮恢复正常，情绪就会很稳定。只有经过医生处方才可以买到睾酮。

　　从营养角度看，一定要摄入适量的蛋白质和释放缓慢的碳水化合物。必需脂肪是健康精子和前列腺功能所必需的，抗氧化营养素可以保护睾酮不受破坏，并且锌对男性性健康和激素平衡的各个方面都有帮助。

　　问：我被诊断出前列腺增大，营养有帮助吗？

　　答：至少在部分程度上，前列腺增大与激素不平衡有关，包括雌激素显性和缺乏睾酮。这些都会使前列腺发炎。

　　令人高兴的是，我们周围有许多物质能帮助治疗前列腺增大。锌（每天15毫克）和维生素E（每天400毫克）可调节人体的激素平衡。来自鱼和亚麻油的必需脂肪酸是天然消炎药。锯叶棕是人们熟知的、治疗前列腺问题的草药，杜松子和另一种草药--非洲臀果木具有同样的作用。有些草药补充剂含有上述营养组合。前列腺增大与接触类似雌激素的化学物质有一定的关系，如杀虫剂和塑料中的化学物。所以尽可能吃有机食物，避免塑料包装和用塑料餐具在微波炉中加热食品，不要让保鲜膜接触到储存食品的表面。人们发现，扁豆和大豆中的天然物质有助于消除这些类似雌激素化学物的副作用，因此你的菜谱里一定要有这些食物。

　　另外，饮食要明智：避免肉和牛奶，因为它们含有激素；饱和脂肪的摄入量要很低；吃全谷类（如黑麦）、优良蛋白质（如豆腐和其他大豆制品），大量吃具有抗氧化作用的、维生素A和维生素C含量高的水果和蔬菜--红薯、胡萝卜、豆瓣菜、西兰花、各种瓜、南瓜、番茄、卷心菜、小胡瓜、杏、菜花、柠檬、芒果、胡椒、草莓、橘子、葡萄柚和猕猴桃等。

　　问：我的阴茎经常有鹅口疮，请问怎样才能治愈？

　　答：鹅口疮很常见，是白色念珠菌过度生长所造成的。我们的大肠内都有一些白色念珠菌，但如果免疫力下降，或者性伴侣有轻度感染，则很有可能患鹅口疮。

　　该怎么办呢？建议采取两种措施。外部治疗法是性前和性后清洗阴茎，局部涂抹含制霉素的药膏。持续3天，可消除活性感染。然后注意保持通风，真菌喜欢温暖潮湿的环境，穿棉质的平角短裤，不要穿紧身裤。同时要从人体内部控制念珠菌。服用维生素C（每天2克）、锌、猫爪草和浆果提取物。补充含嗜酸菌和双歧杆菌的益生菌，以控制大肠内的念珠菌。保持对念珠菌不利的饮食，也就是说不含糖、酵母、酒精和其他发酵产品的饮食。

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第四部分 走进儿童世界，引领孩子健康成长（CHILDREN'S HEALTH）

　　儿童期是保证儿童良好营养最关键的时期，所以每个父母所能做的最重要的事就是要保证孩子获得最佳营养。儿童期也有助于孩子培养健康的饮食习惯，他们也将把这些好习惯传给下一代。

　　儿童的新陈代谢比成人快，对饮食变化和营养水平的反应速度也更快。因为身体发育迅速，以及性的发育，因此十几岁是特别具有挑战性的年龄段，而且十几岁的少年会消费许多垃圾食品、碳酸饮料和酒精。对他们而言，良好的营养可有效克服痤疮或肥胖（这些都是青春期常见的问题），进而影响他们的自我感觉、外表和思维。

　　第一章 均衡饮食营养，促进儿童健康

　　问：我孩子不吃东西，胃口也不好，这是为什么？

　　答：首先，看看孩子是不是有感染或得了病，孩子不舒服的时候往往不吃东西。去看看医生或临床营养师，他们能判断孩子的健康状况。还要检查孩子体内的锌含量。除胃口不好之外，他们是否两个以上的指甲有白点？是否有萎缩纹？是否免疫力低下（换句话说，是否容易感染疾病）？或者没有食欲、抑郁？如果是，给他们补充含锌的多种维生素制剂。

　　如果以上都没有问题，接下来要看看给孩子吃的食物是否具有吸引力，是否刺激食欲。如果他们不吃某种食物（比如蔬菜），看看这些食物颜色的搭配、味道是否有吸引力。彩虹一样的炒蔬菜比煮老了的胡萝卜或看起来软巴巴的豆荚更能刺激他们的食欲。

　　最后，吃饭的时候不要带着情绪。多数食欲都受情感的驱动，因此，餐桌上表现的情绪越少越好。例如，不要因为孩子的碗吃得干干净净就大加赞扬，也不要因为自己精心制作的蔬菜没有人动而流露出伤心的表情。这样，孩子们将明白，吃饭是他们独立地为自己而做的事，是为了满足他们自己的食欲。

　　问：我儿子超重，该怎么办？

　　答：如果你给儿子吃的是营养丰富的健康食物，没有任何精制食品或甜食，而且鼓励他多运动，那他的体重应该稳定。新的一天开始，给他一个充实的早餐，例如稀饭、小米片或奎奴亚藜片（健康食品店有售），加上水果、酸奶，或者煮一个鸡蛋，再吃一片全营养烤面包。午饭和晚餐吃瘦肉或植物蛋白质（豆腐和其他豆制品，奶酪或其他奶制品）、全谷类和大量蔬菜，尽量少吃油炸食品。如果两餐之间感觉饿（儿童一般需要频繁进食，以保证能量的供应），给他吃些能平衡碳水化合物和蛋白质的点心，使吸收的速度放慢，更持久地提供能量。给他一个燕麦饼，抹些花生酱或豆沙；一个苹果和10个杏仁；一个燕麦做的小三明治，里面夹些自由放养的有机鸡肉。喝点用矿泉水稀释的果汁，不要喝含糖和咖啡因的碳酸饮料。

　　但不要剥夺他的全部零食，你也不想让他感觉是在遭受惩罚。只要对什么时候吃、能吃多少规定得具体一些就行了。最后，一定要给孩子补充品质优良、能提供所有B族维生素和铬的多种维生素和矿物质制剂，B族维生素和铬可协同作用，共同决定多少食物被消耗，多少食物作为脂肪储存。如果其中的任何一种缺乏，该过程会效果大减。

　　如果按照上述建议做，且经常运动，你儿子的体重还是不能稳定，应向临床营养师咨询，他们能确定是否存在其他问题，如食物过敏和消化不良等。

　　问：怎样才能让我儿子吃蔬菜？

　　答：开始时，找些借口让他吃。在馅、砂锅炖肉、汉堡、意大利面酱和汤里面加一些搓碎或剁碎的蔬菜。同时还可以让他多参与购物和煮饭，以便让他们对新鲜农产品的美妙世界产生更大的兴趣。英国食品委员会的研究表明，儿童更愿意吃他们自己挑选的食物。所以，在超市里可以让你儿子挑选一些水果和蔬菜。孩子们也喜欢各种各样的颜色，可以给他们介绍各种蔬菜，以吸引他们的视觉（但不要归类，只是单独地叫这些蔬菜的名称）--红色的甜菜根、橘红色的红薯和南瓜、黄色的甜椒和小胡瓜、粉色和绿色的牛皮菜、白色和莱檬绿的菊苣。让他们明白，蔬菜不仅仅只是煮豆子。

zhangyl

问：我女儿应该喝些什么？每天该给她喝多少水？

　　答：人体大部分都是水，所以定期补水对细胞、器官和人体组织的正常功能非常重要。大脑也依赖于水--即使轻微缺水也会影响注意力，引起头痛。2岁时，最好给孩子喝纯水--每天让她喝0.6～1升煮开的水或过滤水。但不要等到孩子要求喝的时候才给，这说明她渴了，这时已经脱水。

　　多吃水果和蔬菜也能提供各种形式的水，每天一定要让孩子吃5份（甚至更多）蔬菜和水果。但不要给孩子喝果汁--果汁含有大量的天然糖，但纤维量低（因为果肉和果皮都已经去掉了），喝果汁会使能量突然剧增，也损伤牙齿。刚出生的头几年，孩子只需要喝水或奶，也可以用50%的水稀释果汁。经过这个阶段，她会习惯喝水，也将终身保持这个习惯。

　　第二章 儿童常见病的营养防治

　　问：我十几岁的儿子长了痤疮，除了健康饮食外，还能服用什么吗？

　　答：痤疮主要发生于脸、背和胸部，这些部位的皮肤有毛囊，皮脂腺活跃，分泌大量油或皮脂。症状是黑头、白头，以及因炎症而导致皮肤发红。最常见的是普通粉刺，其特征是炎症性小脓疱。

　　痤疮患者中男孩所占的数量比女孩多，没有雄性激素的人（如太监）根本不会长痤疮，这两个事实给人们了解其背后的机理一些启发。青春期期间，人体内的雄性激素睾酮量增加（女孩也一样，但不如男孩多），导致皮脂和角蛋白的分泌。角蛋白是表层皮肤最主要的成分，像皮脂过多一样，角蛋白过量也会堵塞毛孔。现在人们发现，可能引起痤疮的不仅仅是因为睾酮的增加（所有十几岁的少年都会这样），如果转化为被称为DHT（二氢睾酮），一种更强效的激素时，也会产生痤疮。

　　角质素增多反过来造成角质素后面的皮脂堆积，形成黑头。因为毛孔被堵塞，给痤疮丙酸杆菌（一般在皮肤表面，没有什么害处）提供了理想的繁殖地。痤疮丙酸杆菌的理想场所是不接触空气、有大量皮脂可供它们食用的部位--人们很容易明白它们是怎样利用自己拥有的空间，引起皮肤感染，导致炎症和疼痛。如果炎症失去控制，可能扩散到深层组织。如果没有突破到皮肤表面，则会引起皮下囊肿。

　　主要应注意饮食得当，保证营养全面、健康，要有大量的新鲜蔬菜和水果以及全营养谷物，还要有一定的蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品、扁豆等。应该避免食用糖、加工食品和油腻食品。每天应喝6～8杯净水，尽量少喝酒，使用酸碱平衡的皮肤清洁剂。至于营养补充剂，应该让他每天至少补充3000微克(10000国际单位)的维生素A、25毫克锌和200微克铬。补充益生菌也有所帮助，如果你儿子曾做过抗生素治疗，更应该补充。

　　问：防止小孩过敏的最好办法是什么？

　　答：要让孩子不过敏，需要从婴儿开始做起。最好在刚出生至少4个月内只用母乳喂养（牛奶的蛋白质分子比人奶的分子要大得多，免疫系统将其误认为是外来入侵者，所以更容易过敏）。至少4个月内不要断奶，最好是6个月以后，因为婴儿的消化道还不够成熟，不能处理固体食物，任何食物都可能引发过敏。开始断奶时，给孩子喂很容易消化的食物。最初喂熬煮的蔬菜、水果非常好。每次只添加一种食物，观察是否有任何反应。可能的反应包括皮疹（或湿疹）、过度睡眠、流鼻涕、耳朵感染、眼睛下方有黑圈、过于口渴、活动过度，或有类似哮喘的呼吸音。如果注意到任何问题，停止喂这种食物，不良反应消失以后再添加另一种食物。几个月后重新观察该过敏食物的反应，这时消化系统成熟，过敏反应可能会消失。为方便读者，下面列举了一些喂孩子时过敏可能性最小的食物。任何食物，只要你认为不适合孩子，就要将其排除。例如，有家族过敏史，或在你怀孕时，有过食物过敏反应。

　　4～6个月

　　·蔬菜。番茄、土豆、辣椒和茄子（与颠茄来自同一个植物家族）等除外

zhangyl

·水果（柑橘除外）

　　·可食性种子和豆子

　　·大米、奎奴亚藜、小米和荞麦

　　·鱼（最好是有机鱼或野生鱼）

　　9个月以后

　　·肉和家禽（最好是有机肉）

　　·燕麦、玉米、大麦和黑麦

　　·活性酸奶

　　·茄属蔬菜（番茄、土豆、辣椒和茄子）

　　·鸡蛋

　　·大豆（如豆腐或豆奶）

　　12个月以后

　　·柑橘类水果

　　·小麦

　　·奶制品

　　·坚果和种子类食物（但不包括花生，尽量晚给孩子吃花生，即使吃，也要给孩子吃有机花生）

　　一旦确定许多食物都不会引起过敏，这时一定要尽可能变化饮食，尤其是那些常见的过敏食物，如小麦、奶制品、大豆、柑橘类水果。长时间吃同一种食物会使消化系统负担过重，引起过敏。而且，饮食变化也会激发孩子对更多种食物产生食欲，这将确保他们获得更多的营养。

　　问：在城市里时，我孩子的哮喘变得更严重，该怎么办？

　　答：除了搬到乡村去住之外，你还可以采取其他措施。但首先要看看城市的污染情况……

　　众所周知，城市污染会加重哮喘，现在5个孩子中就有一个表现有过敏症状。因为它比其他的过敏因素（如食物过敏）更难以避免，所以第一步一定要减少引起过敏的污染，这样才能减轻孩子呼吸道的过敏反应。必需脂肪对于哮喘患者也非常重要，因此首先应该从必需脂肪开始。在他的早餐主食上加一匙磨碎的亚麻子，或每周吃3次油性鱼，如鲭鱼、沙丁鱼、有机喂养或野生的大麻哈鱼或鳟鱼。

　　大雾天不要外出，温度下降使含烟雾的空气贴近地面时，也不要出门。极度气温会使呼吸更为困难，所以在极热或极冷的天气应避免外出。走出汽车或房屋时，也会导致温度的急剧变化。通过锻炼，尤其是游泳，帮助孩子改善呼吸能力。

　　也可以采用布泰科（Buteyko）呼吸法训练孩子（查看网址：www. nwbuteyko.com）。另一种改善呼吸的非常好的方法是由一位名叫弗兰克·高达发明的，他终身患有哮喘。弗兰克发明了一种高效肺部锻炼管，这种管子训练患者形成一种新的呼吸方式，以这种方式呼吸有助于将氧带入大脑，减轻哮喘的症状。这种管子很便宜，可以从www.diyhealth.co.uk网上定购。同时，还可按照____页（原文139页）列举的方法服药，特别是维生素C（每天2克），镁（每天300毫克）、ω－3鱼油（每天1000毫克）。6岁以下儿童的用量是成人的1/4，6～12岁儿童用量减半。

　　问：有没有什么东西可以使我孩子的哮喘恢复得快一些？

　　答：矿物质镁是一种天然的弛缓剂，对哮喘患者有所帮助。人们认为它能松弛连接肺的细支气管的受阻气道。一项研究表明，采用点滴注射法补充镁的患者比口服镁哮喘恢复的速度快3倍。每天给孩子服用300毫克的镁有助于预防哮喘发作，如果开始呼呼喘气，应立刻服300毫克镁剂。

　　当然最理想的情况是要在第一时间避免哮喘发作。各种食物都可能引起哮喘，最常见的是奶制品、小麦、酵母，因此避免这些食物将有所益处。许多哮喘患者发现食用ω－6脂肪酸γ－亚麻酸（月见草油和七瓣莲油中含）有一定的作用，因为它具有消炎作用。让孩子食用150毫克，每天2次。虽然很少有人研究哮喘和ω－3脂肪，但这些都是非常有效的消炎药，还建议补充1克的鱼油，它能提供300毫克的EPA和DHA。有些营养补充剂结合了γ－亚麻酸、EPA和DHA，可一箭双雕。

　　问：我儿子已经四岁了，还不能很好地控制自己的排尿器官--膀胱。有没有营养疗法和其他的替代疗法？

　　答：如果你儿子还尿床，有可能是食物过敏、膀胱无力或持久性膀胱感染。糖尿病可能是另一个原因，通常伴有过度口渴。最好去看看医生，检查他是否有感染。如果不是，应该去看看泌尿科医生，以排除膀胱无力或膀胱过小的可能性。看看他是否对食物过敏。记住，小麦、奶制品、鸡蛋、柑橘、巧克力和大豆是最常见的过敏原。从某一种食物开始验证，10天之内完全禁食这种食物，然后再次吃，观察其结果。如果没有任何问题，重复上述过程，验证另一种食物。也可以做过敏测试。

zhangyl

问：我女儿总是感冒或受感染，我该怎么办？

　　答：她的饮食中一定要有丰富的增强免疫力的营养，包括含大量抗氧化剂的食物，如红薯、杏和胡萝卜中的维生素A；浆果、猕猴桃和绿叶蔬菜中的维生素C；酪梨、坚果和种子类食物中的维生素E；鱼和南瓜子中的锌；西兰花和巴西坚果中的硒。帮助孩子吃各种食物，以确保获取更多种的营养素--不仅仅是维生素和矿物质，还要有增强免疫力效果很强的植物化学因子，如浆果中的类黄酮，番茄中的番茄红素。如果她脾气躁（即使不是），建议给她服用儿童用多种维生素和矿物质制剂，以保证她获得所需的最佳营养。

　　在她的饮食中增加好的食品，将任何有害食物排除掉，包括精制食品或加工食品，以及任何含糖和添加剂的食品。让孩子大量喝水，有助于冲洗体内的毒素，防止脱水（脱水有碍身体有效发挥功能），不要让她喝碳酸饮料。还要检查她的饮食中是否有任何可能的过敏原，它们会削弱免疫系统。例如她是否吃或想吃大量的小麦、鸡蛋或奶制品。如果怀疑她有不良反应，将可疑食物排除（用其他食物替代，如用玉米或黑麦代替小麦，豆奶代替牛奶），10天后看看是否有所改善。如果没有，每次只重新增加一种食物，观察不良反应。

　　如果孩子服用了的大量的抗生素，她脆弱的消化道菌可能遭到破坏，并有可能削弱她的免疫系统。所以，每天给她补充"益生菌"，持续1个月左右，以恢复到健康细菌的水平。

　　最后，如果孩子受到感染，可另外补充维生素C，以更快击退疾病。将100～200毫克的维生素C粉末放入一杯水中，和水搅匀，或者用果汁稀释，每天喝4～6次，直到康复（以后的几天可逐渐减少剂量）。如果孩子腹泻（可能是副作用），应稍微减量。

　　问：即使大量吃水果蔬菜，我女儿仍然长期便秘。请问有什么建议？

　　答：如果她饮食良好--也就是说，即食物中含有大量的天然纤维，如新鲜水果和蔬菜、豆类和全谷类（如燕麦、糙米），每天喝1.5升水--那么有可能是吃的东西加重了她消化道的问题。最常见的可疑食物是小麦，因此她的饮食中不要有任何小麦食品（面包、薄脆饼、饼干、蛋糕等等），取而代之以黑麦面包、燕麦片或燕麦饼等。10天后如果不见改善，在另一个10天内不吃任何含谷蛋白的谷物，如小麦以及黑麦、大麦和燕麦。健康食品店出售不含谷蛋白的产品，可以它来代替。

　　除此之外，还可以将一大汤匙金色亚麻子（健康食品店出售）放入一杯水中，浸一个晚上，第二天早上让她喝。含镁（肌肉收缩时需要，有助于蠕动）和维生素C的优质多种维生素和矿物质制剂也能提供健康消化道所需的营养。每天食用含"友好"细菌的益生菌也是一个好办法，有助于消化健康。如果还是不见好转，带她去看临床营养师，临床营养师会检查她消化道的细菌是否平衡，检查是否有寄生虫。

　　问：初学走路的孩子患肠绞痛和稀便，请问建议补充什么营养？

　　答：这两种都是消化疾病。我建议开始时补充益生菌，它能提供消化道健康所需要的有益细菌，预防稀便。儿童所需要的营养和大人有所不同，因为他们消化道内的菌种和大人不一样，所以要给他们提供特制的益生菌。包装上的标签会告诉你根据孩子的年龄需要用多少的量。如果还不见效，可将一茶匙谷氨酰胺粉末溶解在任何液体中，让孩子在临睡前服下，这有助于减轻和治愈胃肠壁的问题。去看看临床营养师也有好处，他可以判断孩子绞痛的潜在原因，可能是食物过敏、消化不良或摄入的纤维不足。

　　问：我儿子的耳朵总感染，请问该怎么办？

　　答：对于耳朵感染，大多数医生都推荐使用抗生素，但具有讽刺意味的是，用过抗生素后，耳朵感染还是会复发。实际上，使用抗生素后，孩子患类似感染的可能性增加了5倍。因此我建议查找病因，以解决根源问题。

　　引发耳朵感染的常见原因之一是奶制品过敏，这使得耳内产生的黏膜过多，阻塞了窦道和耳朵之间的咽鼓管，最终导致感染。不要让孩子吃牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋和任何其他奶制品。有几种食品可替代牛奶，包括豆奶和米汤。也有其他天然方法治疗耳朵早期感染。其中之一是给孩子补充品质良好、含锌的多种维生素制剂（核对标签），以保证你儿子的免疫系统工作正常。有洋葱和大蒜的食品，如面酱，能有效增强免疫力。也可以使用一些由有机芦荟或葡萄柚提取液制成的滴耳液。这些在感染时有一定的作用。

zhangyl

问：我和5岁的女儿都有湿疹，有有效的天然疗法吗？

　　答：由于你和女儿都有这个问题，说明可能有遗传因素，也许潜在的原因是不能适当消化某种脂肪。避免该问题的方法之一是补充必需脂肪酸--γ－亚麻酸（每天250毫克，月见草油和七瓣莲油中含），或EPA和DHA，这两种都是鱼油。我最钟爱的必需脂肪酸营养补充剂三种成分都有--γ－亚麻酸、EPA和DHA。还要多吃必需脂肪酸含量丰富的食物，如鱼和种子类食物（南瓜子、葵花子和芝麻等等）。另一个值得考虑的重要因素是食物过敏--牛奶和鸡蛋是最常见的两种过敏原，另外还有花生和小麦。

　　一些不含药物的护肤霜也有助于减轻疼痛和瘙痒。可试试MSM霜，或芦荟软膏，但要谨慎使用，因为有些人对它过敏，尤其是皮肤破了的时候。

　　问：我孩子一岁了，有胃食管反流，自出生以来就经常呕吐，而且便秘。我该怎么办？

　　答：由于食管括约肌（隔离胃和食道）的形成缓慢，胃食管反流在婴儿中很常见，但多数孩子在一岁的时候，就不会有这种症状。牛奶过敏可能是其中的原因，所以我建议不要让孩子吃奶制品。如果给他用过抗生素，最好补充益生菌，以恢复胃肠内友好细菌的量（抗生素通常也将它们杀死）--友好细菌失衡往往造成反胃和便秘。儿童使用的益生菌和成人的不同，有品质优良的儿童专用益生菌营养补充剂出售。

　　问：我儿子有发育性痛，常常夜里疼醒，请问我们该怎样帮他？

　　答：这不太常见，从营养角度来看，应保证他充分摄入骨骼发育所需要的全部营养素。这些营养素是钙、镁、锌和维生素D。鸡蛋和鱼含有丰富的维生素D，但晒太阳时，皮肤也能制造维生素D。种子类食物中含有大量的其他营养。因此我建议每天给你儿子满满一勺碾碎的种子类食物，一半是亚麻子（含有丰富的ω－3脂肪），另一半用葵花子、芝麻或南瓜子随意组合，也可以让他早餐吃。另外还推荐用儿童咀嚼型营养补充剂。

　　他半夜痛醒的原因是因为缺乏这些必需营养素，另一个可能性是晚餐吃得不够，饿醒的；或者由于焦虑，如果是这样，种子类食物中的镁能帮助他恢复平静。

　　问：我孩子难以入睡，请问有何建议？

　　答：能做的事情很多。首先要增加矿物质镁的量，它能帮助放松和安定睡眠。深色绿叶蔬菜是镁的最佳来源之一，包括食用甜菜、羽衣甘蓝、西兰花、豆瓣菜、欧芹、白菜，但不包括菠菜，菠菜所含的草酸不利于吸收。有机南瓜子、杏仁、糖蜜、糙米和其他全营养谷物（特别是荞麦）等也含有丰富的镁。事实上，大多数蔬菜中都含有镁，但据英国官方的食物构成表显示，近60年以来，镁的含量下降了24%左右。所以尽可能买有机食物，一定要让孩子多吃含镁丰富的食物。

　　接下来，要限制妨碍睡眠、导致行为亢进的食物。包括含糖量过多、有人工色素和添加剂的食品或饮料。如果孩子酷爱甜食，给他们吃新鲜水果，或者用蜂蜜或含镁量丰富的糖蜜调味的甜点。

　　还可以用灯和香气改变孩子居室的环境。现在我们都知道最有效的镇静药物（比如安定）会影响大脑的嗅觉感受器。用精油（而不是药物）就能自然刺激嗅觉感受器，能立刻产生效果，而且没有副作用。最有效的是薰衣草、佛手柑、马郁兰、檀香、红木和甘菊，这些植物平静人的感觉器官，使人睡眠安稳。也可以在燃油炉内燃烧这些精油，烧的时候稍微加一些水。最好在孩子睡前的一小时左右就开始点燃，这样在孩子睡的时候房间里已经弥漫了芳香。蓝色的灯也让人感到非常放松，有助于睡眠，一旦孩子上了床，可以开一盏蓝色的灯。

zhangyl

第三章 不容忽视的儿童心理健康

　　问：我10岁的儿子被诊断为注意力缺陷障碍，医生给开了利他林（Ritalin），请问还有替代药物吗？

　　答：现在10个男孩中就有一个被诊断为注意力缺陷障碍（ADHD），这种疾病很普遍。寻找替代药物是非常明智的；一项研究表明营养治疗ADHD比利他林的效果好18倍。


　　需要注意4个重要事项。首先，给他补充多种维生素制剂，确保他摄入了适量的维生素和矿物质。其次，排除甜食和甜饮，保持血糖量平衡（加糖食品的种类多得让人惊讶），保证他一日三餐的每顿饭都能提供足够的蛋白质（如酸奶、鱼或鸡肉）。第三，食物过敏会引发ADHD（最常见的是小麦、奶制品或鸡蛋），所以一周之内不要吃这些食物，看看是否有什么不同，同时也不要摄入食品添加剂（尤其是柠檬黄和味精）。

　　最后（但绝不是最不重要的），每天给他补充鱼油。根据牛津大学的亚历克斯·理查森博士的研究，含1000毫克ω－3脂肪EPA的营养补充剂有益于ADHD儿童的健康（多数品种每天都需要服用3粒）。由于PCB（聚氯联二苯）会污染鱼油，因此我建议使用经检测不含PCB的鱼油。

　　问：我孩子被诊断患孤独症，营养有帮助吗？

　　答：孤独症是一种复杂的疾病，和其他疾病有许多的相似之处，如诵读困难、运动障碍和注意力缺陷障碍等。要做出孤独症的诊断，必须要有其他症状，如说话困难、姿态不正常、不能理解他人的感情、感觉或视觉偏差、恐惧、焦虑，而且行为不正常，如强迫性动作和仪式性动作。

　　孤独症似乎经常发生，以前主要是从出生就开始发生，但近10多年，迟发性孤独症急剧增加，大多数往往是在出生第二年才被诊断出来。

　　我的建议如下：首先，任何营养缺乏问题都要得到很好的解决。研究表明，解决营养缺乏可极大改善孤独症儿童的症状。特别重要的营养素是维生素B6、维生素C、维生素A、锌和镁。如果儿童面部浮肿，有经常性感冒史和中耳炎，应该怀疑孩子是否得了一种叫皮洛鲁亚（pyroluria）的疾病。简单的尿检就可以查出来，需要去看临床营养师，让他做这个尿检。

　　其次，确保孩子摄入了足够的必需脂肪。研究表明有些患孤独症的儿童缺乏酶，导致脑细胞膜失去必需脂肪酸的速度比正常速度更快。因此，补充ω－3脂肪EPA有良好效果，它不仅弥补了额外的所需，似乎也减慢了酶的活性。

　　第三，排除所有过敏原。除营养不足以外，导致孤独症的另一个重要因素可能是不良食物和化学物质。因为消化和吸收不良，它们经由血液进入大脑。给大多数儿童带来负面影响的食物包括小麦和其他含谷蛋白的食物、牛奶和其他奶制品（包括酪蛋白）、柑橘类水果、巧克力、人造色素、对乙酰氨基酚(扑热息痛)、水杨酸盐（洋李干、葡萄干、树莓、杏仁、杏、罐装樱桃、黑醋栗、橘子、草莓、番茄酱、梅干、黄瓜、脆甜绿苹果）和茄属食物（土豆、番茄、胡椒、辣椒、茄子）。食物和孤独症之间存在联系的最强有力的直接证据涉及小麦、奶制品，以及它们所含的特殊蛋白质，即谷蛋白和酪蛋白。这些食物很难消化，尤其过早给婴儿喂食这些食物时，更容易引起过敏。

　　最后，补充益生菌，保持消化道健康。大多数孤独症儿童的父母都说他们的孩子刚出生的一年里，长期重复使用抗生素，治疗耳朵或其他呼吸道感染。如此大范围地使用抗生素消灭了有害病菌，同时也杀死了消化道内的友好细菌，损坏了肠膜。补充消化酶和益生菌，恢复消化道的健康，对孤独症儿童会产生积极的效果。谷氨酰胺对恢复消化道的健康特别重要。将5克谷氨酰胺溶解在水里，睡前服下，有助于治愈消化道的问题。

　　问：什么导致了孤独症，是因为接种了MMR（麻疹-腮腺炎-风疹三联疫苗）吗？

　　答：像许多疾病一样，对于孤独症是遗传的还是由饮食和环境等诸如此类原因造成的，人们有不同的看法。男孩患孤独症的可能性是女孩的4倍。孤独症儿童的父母和兄弟姐妹极可能有牛奶和谷蛋白过敏、消化功能紊乱（如过敏性肠综合征）、胆固醇高、夜盲、光敏感、甲状腺问题和癌症。母乳喂养也会增加孤独症的可能性。乍一看，有人可能认为孤独症儿童或许是遗传了某种不平衡。但其他家庭成员吃同样的食物，也会缺乏相同的营养，而且有越来越多的证据表明，某些用于纠正诵读困难、运动障碍和注意力缺陷障碍的营养措施也能使孤独症儿童产生很大的变化。

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最近，就三联疫苗是否有导致儿童孤独症的危险有过激烈的争论。官方意见是，没有确凿证据证明存在这种危险，对于伦敦皇家免费医院的安德鲁·韦克菲尔德博士的研究还不能急于下结论（他的研究认为，这种疫苗损伤消化道，使毒素进入大脑）。对大多数孩子来说，三联疫苗是不可能造成问题的；但没有人真正知道让孩子同时接受3种免疫攻击的全部后果是什么。自然状态下，这种事情不会发生。如果父母选择分别接种疫苗，那也是有一定道理的，尤其对于那些免疫功能弱的孩子。对于那些营养不良、缺乏必需脂肪酸、容易对食物过敏，以及/或者有消化道问题的孩子，三联疫苗是最后的希望。我的观点是，对于多数孤独症儿童来说，三联疫苗只是所有因素中很小的一部分。

　　问：患孤独症的儿童能好转吗？

　　答：毫无疑问，答案是肯定的。但需要付出很大的努力，找出各种致病原因，然后做必要的改变。大多数孤独症儿童有食物过敏，尤其对含谷蛋白的食物和奶制品。消化道常常受感染，将需要更多的维生素、矿物质和必需脂肪酸。

　　一名患孤独症的4岁儿童就是这种情况。他有严重的说话和语言障碍，在交际发展和情感发育方面都远远滞后，上的是专为发育滞后儿童开办的特殊教育课。去医院之前服用了特殊的多种维生素制剂、矿物质和DMG（二甲基甘氨酸），情况有所改善。医生给他做了全面的生化缺乏和不平衡检测，发现他的5种维生素（维生素A、β－胡萝卜素、维生素B3、维生素B5和生物素）和3种矿物质（镁、锌、硒）含量低，而且ω－3脂肪、γ－亚麻酸（ω－6脂肪）、牛磺酸和肉碱的含量也低。消化不好，肠胃菌丛不正常，还有酵母菌感染。食物过敏检测显示他对奶制品和其他一些食物过敏。

　　医生让他吃专门制作的食物，不含牛奶和酪蛋白，根据专为他设计的方案补充营养，后来服用了一些乌司他丁--这是一种抗真菌类药物。也在临床医生的指导下开始应用行为分析计划。他的病情稳定好转，从6岁开始就能在当地的小学上课了。根据孤独症研究所的评估表，他有如下改善：说话/语言从36%上升到89%；社交从13%上升到68%；感觉/认知从22%上升到97%；健康行为从64%上升到96%，100%表明没有孤独症行为。

　　5岁时，这个孩子对礼物和来访的客人没有任何兴趣。评估1年以后，就在他8岁生日前，他列出了8件想要得到的礼物，包括电脑。头天晚上父母告诉他，让他在生日那天早上7：30把他们叫醒，他果真按照父母的要求做了。那天他迫不及待地等待朋友的到来，庆祝这个特别的日子。

　　有关患孤独症的孩子令人难以置信康复的类似故事我听到过许多。但这不是一件容易的事，需要有很大的耐心，做大量的检查，才能使病情好转。儿童心理学家建议做应用行为分析。

　　问：为什么孤独症儿童不直视人的眼睛？

　　答：来自弗吉尼亚州里士满的儿科医生玛丽·梅森认为，许多孤独症儿童缺乏维生素A。维生素A（人们也称其为视黄醇）是视觉所必需的，对于构建消化道和大脑的健康细胞也非常重要。人们并不真正认为孤独症儿童的消化道内正在发生一些有趣的事。她想，是不是和维生素A缺乏有关呢？

　　维生素A的最佳来源是母乳、器官肉、乳脂、鱼和鱼肝油，这些都是我们日常饮食中不常见的。我们食用的是配方奶、强化食品和多种维生素制剂，其中许多都含有其他形式的视黄醇，如棕榈酸视黄酯，这些视黄酯的作用和从鱼和动物中获取的视黄酯的作用不一样。梅森博士想，如果这些孩子摄入了适量的天然维生素A，情况又怎样呢？这不仅会促进消化道的健康（可能导致过敏），又影响视觉和大脑的发育。孤独症儿童均发现有大脑差异和视觉缺陷。她推断，视觉缺陷是一条重要线索，因为缺乏维生素A就意味着黑白视觉效果差，这是孤独症儿童常出现的症状。

　　如果看不到黑和白，也就看不见影子，没有影子也就失去了感觉三维的能力，其结果是不能很好判断他人的表情。这也许是孤独症儿童为什么不正视他人的原因，他们朝两边看。人们长期认为这是社交能力差的迹象，但事实可能是，只有朝两边看他们才能看清别人的表情，因为视野边缘黑白光受体比视野中间的多！他们只是想要弥补这个事实：他们整个的视觉世界只是支离破碎的图像。

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当然，要知布丁味，就得吃一吃，也就是说实践才能出真知。梅森博士报告说只要服用含有天然、无杂质的维生素A的鱼油，就能使孤独症迅速、极大改善。通常她在一周之内就能看到结果。下面是她的患者在补充了鱼油后的一些记述："现在我看胳膊的同时也能看见手指了"、"我的盒子每天都在变大，现在我能看清电视人物的面部表情"。

　　问：我14岁的孙子注意力和短期记忆力差，请问你有什么建议？

　　答：注意力不集中会影响十几岁的孩子。问题往往归咎于血糖失衡，以及食物中缺乏ω－3脂肪。所以，马上让你孙子回想自己吃了多少甜的淀粉类零食。像许多十几岁的青少年一样，他可能也食用了太多的精制碳水化合物（如土豆做的点心），或经常嚼糖果。兴奋剂是另一个可怕的原因，所以也需要看看他喝了多少茶、咖啡和可乐。这些东西会把血糖直接送入血液，使血糖突然猛增，正是因为时而血糖高，时而血糖非常低，才导致他的注意力不能很好地集中。设法说服他不要吃这些有害食物，多吃新鲜水果和蔬菜、释放缓慢的碳水化合物（如小麦或燕麦做的面包和意大利面食），以及高质量的蛋白质（如鱼和自由放养的有机鸡肉）。点心里再加一些种子类食物、坚果和水果也有帮助，能平衡蛋白质和碳水化合物。

　　至于ω－3脂肪，最好的办法是让他多吃油性鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、大麻哈鱼（有机饲养或野生）。最好一周3次。或者在他的早餐加一勺磨碎的亚麻子。除补充品质优良的多种维生素制剂之外，我还建议补充健脑的营养补充剂，并另外补充必需脂肪，既可以服片剂，也可以将必需脂肪拌入食物中。

　　第四章 儿童服药与接种疫苗安全须知

　　问：你怎么看待给孩子服用抗生素？有没有其他替代药物？

　　答：有时，抗生素是挽救生命所必需的，但如果滥用，细菌会产生耐药性。现在有一些超级细菌，即使是效力最强的抗生素，它也能产生抵抗力。抗生素也会杀死健康细菌，导致脆弱的消化道菌丛不平衡。长此以往，会引起消化问题和食物过敏，甚至与注意力缺陷障碍（ADHD）也有一定的关系。

　　因此我建议，如果真的有必要，只让孩子用一个疗程的抗生素（但感冒无须使用）。最好让他们多吃营养丰富的食物，增强免疫力。所以给你的孩子吃富含抗氧化剂的食物，如红薯和胡萝卜（维生素A）；浆果、猕猴桃、绿叶蔬菜（维生素C）；鳄梨（维生素E）；鱼（锌）和西兰花（硒）。让孩子吃各种不同食物也能保证他们摄取广泛的营养--不仅仅只是维生素和矿物质，也要有高效增强免疫力的植物化学因子，如浆果中的类黄酮，番茄中的番茄红素。让孩子大量喝水有助于冲洗体内的毒素，防止脱水，保证人体功能的有效运行。限制精制碳水化合物和糖的摄入，研究表明，糖可以抑制免疫系统。《美国临床营养学报》发表的一项研究发现，喝下糖溶液后的2小时之内，试验参与者白细胞的活性下降了50%。

　　另外，补充有益细菌，如嗜酸乳杆菌和两歧双歧杆菌能帮助人体击退病菌，尤其是胃病菌。有许多粉末状的益生菌补充剂，是专为儿童设计的，可用水或果汁冲服。

　　问：你对MMR（麻疹-腮腺炎-风疹三联疫苗）接种有什么看法？

　　答：没有什么确凿证据表明接种MMR疫苗会导致儿童孤独症。伦敦皇家免费医院的安德鲁·韦克菲尔德博士的研究表明，这种疫苗损伤消化道，容易使毒素进入大脑，引发孤独症。这只是问题的初步论断，得出结论为时过早，但也并不是说这就不重要。没有人真正知道让孩子同时接受3种免疫攻击（麻疹、腮腺炎、风疹）的全部后果是什么，但在自然状态下这种事情不会发生。如果父母选择分别接种疫苗，那也是有一定道理的，尤其对于那些免疫功能弱的孩子。有些患孤独症的孩子在注射了MMR疫苗后的几个月内护岸上慢性麻疹。

　　我认为，对于那些免疫力低下的孩子，那些容易食物过敏和感染的孩子，三联疫苗可能是最后的救命稻草，但对大多数孩子而言，三联疫苗是个麻烦。

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当然，医学界最不希望的事情是许多孩子都没有注射疫苗，因为这会增加孩子患流行病的可能性。但从著名的临床实践看，单独注射疫苗也有一定的逻辑合理性。无论如何，韦克菲尔德博士的研究应该受到重视，而不要将其掩盖。

　　问：我四岁的孙子被诊断为患有哮喘，让他第二次接种MMR（麻疹－腮腺炎－风疹）三联疫苗安全吗？

　　答：就我个人而言，我不建议这么做。有证据表明，有些易过敏的孩子接种疫苗后更容易得哮喘。那些免疫系统已经高度敏感的孩子，很难同时应对三种感染，这是非常合乎逻辑的。如果是我儿子，我首先会坚持单独接种疫苗；其次，在接种疫苗后的4天之内不要吃任何谷蛋白和奶制品，因为从理论上说，接种疫苗引起的免疫反应会增加免疫系统对其他蛋白质"交叉反应"的可能性，谷蛋白和奶蛋白是儿童过敏最常见的两种蛋白质。

　　第五章 儿童是否需要营养补充品

　　问：我该让孩子们服用营养补充剂吗？什么营养补充剂最好？

　　答：一句话，应该。要记住，营养补充剂是作为良好饮食的补充，而不是替代。维生素和矿物质片剂能保证给孩子提供充足、全面的营养，使他的健康和发育处于最佳状态，将疾病的可能性降至最低。研究表明，营养良好的孩子在学校的表现也更出色。

　　开始时给他适量补充品质优良、含各种营养成分的咀嚼型多种维生素制剂，这点很重要。在我看来，大多数品牌的营养补充剂的锌（有怪味）、钙（使片剂变得像粉笔一样）和维生素C含量太低。但这些营养素都非常重要：比如矿物质锌是生长和强大免疫系统所必不可少的。所以，要选择至少含6毫克锌的多种维生素制剂，这是3～4岁儿童的建议用量，随着孩子年龄的增长，用量也要相应地增加。

　　为弥补维生素C的不足，我建议让孩子多吃新鲜水果；像番茄一样，草莓、猕猴桃和橘子也含有丰富的维生素C。甜椒和西兰花所含的维生素C比橘子多，因此也要让他们吃绿色蔬菜。补钙的简单方法是早餐在他们的碗里加一些磨碎的杏仁或种子类食物。

　　问：我想给我年幼的孩子补充亚麻油，但最近有人告诉说孩子们不能将亚麻油转化为DHA 和EPA，这是真的吗？

　　答：人体利用鱼油的方式与亚麻油有所不同。人体将原始型的ω－3脂肪（即大家熟知的α－亚麻酸，是亚麻子的主要脂肪）转化为EPA和DHA。EPA和DHA在鱼油中都有发现，但亚麻中没有。所以吃鱼或鱼油，可以省去人体转化的麻烦。而且人体转化的效力值得怀疑。将亚麻酸转化为EPA和DHA所需的酶在婴儿阶段发育还很不健全，所以母乳喂养婴儿非常重要，而且必须给孩子们直接提供EPA和DHA。

　　依赖亚麻油所产生的另一个问题是，亚麻酸转化的EPA似乎多于DHA，原因还不清楚。平均15%的亚麻酸转为EPA，而只有5%的亚麻酸转为DHA。事实上，素食者即使EPA的含量正常，DHA也低于正常值。DHA是大脑的构建成分，在孕期、婴儿期和儿童早期，DHA极为重要，而且对于保证供应转化酶所需的良好营养也非常关键。转化酶所需要的营养是维生素B3、维生素B6、维生素C、生物素（维生素H）、锌和镁，只要给孩子服品质优良的多种维生素和矿物质制剂，就可以很容易获得这些营养。

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第五部分 排出毒素，一身轻松（DETOX PROGRAMMES）

　　人体，最主要是肝，在持续不断地排毒。肝将消耗碳水化合物获取能量、利用蛋白质后的分解产物，以及每天人体制造和摄入的潜在有害物质变成安全物质。人体花费大部分时间和能量来保证身体安全，这些不安全因素不仅来自正常人体过程产生的"废弃物"，也有来自食物、水和空气中的毒素。大部分安全转化工作是人体智能化学完成的，通过共轭过程，有效将有害物质与其他分子结合在一起，从而将有害物质变为无害，然后排出体外。但如果毒素太多，肝脏负担过重，开始会出现各种小的健康问题，然后生大病。给肝增援的排毒方案有助于人体回复正常轨道。


　　问：排毒期间可能会出现什么症状？

　　答：排毒时，人体排出大量毒素，可能开始感觉很糟，之后才觉得很舒服。当症状恶化时，有些人误以为自己正在做一件错事，但这只是排毒过程的短期反应，实际上是个好现象。

　　虽然不同的人会有不同的表现，但经常出现的排毒症状包括头痛、痤疮、全身不适、疲倦、关节痛。如果有血糖问题，离开糖、酒和其他刺激物后会导致血糖不平衡的症状，如疲劳、注意力不集中、记忆力差、头昏眼花、经常想吃东西。不建议糖尿病患者采取饮食排毒，除非他们的食物中含有严格定量的碳水化合物。注意，排毒症状不超过3～5天，如果摄入足够的营养素（尤其是抗氧化剂，它能帮助肝排毒），根本不会出现任何症状。

　　问：对于肝排毒养生法你是怎么看的？

　　答：人体至少一半的能量用于排除自身产生的毒素，以及从食物、水和空气中摄入的毒素。需要用排毒营养素给肝脏提供支持，让身体得到休息。市场上的一些养生法具有一定的欺骗性，但除了减少摄入"有毒"食物和饮料（如咖啡、酒、糖和白面包），许多食品都非常有益于可怜的肝脏。

　　好的排毒养生法应该注重富含硫配糖体的食物，如西兰花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、菜花和卷心菜，以及含硫丰富的食物，如洋葱和大蒜；而且非常强调水果和蔬菜的作用，远离动物制品，以帮助恢复人体的酸碱平衡，提供抗氧化营养素，如维生素A、维生素C和维生素E。也需要补充谷胱甘肽和/或奶蓟--肝排毒系统的主力军。一种叫MSM的天然硫也能非常有效地协助肝排毒；每天需要1～3克。记住，一天要喝1.5～2升水。

　　问：长期经常性服药会影响我的肝吗？需要排毒吗？

　　答：答案是肯定的。药物增加肝脏的负担，需要检查你的肝功能，可能需要排毒。下面是一周排毒方案的典型饮食：

　　应做事项

　　·周末或没什么事情的时候开始排毒。

　　·每天至少步行15分钟。

　　·一天至少喝2升水，也可以喝蒲公英咖啡和药草茶。

　　·每天喝半升果汁蔬汁--既可以是胡萝卜汁和苹果汁（可以分别买，然后加1/3的水混合），并加点姜末；也可以是新鲜西瓜汁。西瓜瓤的β－胡萝卜素和维生素C含量高。西瓜子含有丰富的维生素E、抗氧化矿物质锌和硒。可以用搅拌器将西瓜瓤和西瓜子混合，自制强效抗氧化鸡尾酒。

　　·大量吃：

　　水果：排毒潜力最大的最有益的水果包括新鲜的杏、各种浆果、哈密瓜、柑橘类水果、猕猴桃、木瓜、桃、芒果、各种瓜和红葡萄。

　　蔬菜：具有特别好的排毒作用的是朝鲜蓟、胡椒、甜菜根、抱子甘蓝、西兰花、红色卷心菜、胡萝卜、菜花、黄瓜、羽衣甘蓝、南瓜、菠菜、红薯、番茄、豆瓣菜、豆芽和其他种子发的芽菜。

　　·适量吃：

　　谷类：糙米、玉米、小米，一天不超过2次。

　　鱼：鲭鱼、沙丁鱼、有机饲养或野生的大麻哈鱼，一天不超过1次。

　　油：用特别纯净的橄榄油炒菜，不要用黄油；用冷榨种子油做调味料。

　　坚果和种子类食物：应该每天吃一把生的、没有盐的坚果或种子类食物。可选择杏仁、榛子、核桃、南瓜子、葵花子、芝麻和亚麻子。

　　忌做事项

　　·不要吃任何小麦制品、各种肉、各种奶和奶制品、鸡蛋、盐和任何含盐食品、氢化脂肪、人造甜味剂、食品添加剂和防腐剂、油炸食品、香料、干果。

　　·土豆限制在每2天1份，香蕉每2天1根。

　　感觉好转之前，如果有一两天觉得身体特别不舒服，请不要吃惊。这很可能是因为你戒除了过敏/依赖的食物。

　　常用的非类固醇类抗炎药（NSAID）可能正在损害你的胃肠壁，所以也需要给肠胃排毒。睡前补充5克谷氨酰胺粉末有助于恢复胃肠壁的健康。建议你在临床营养师的指导下进行，他能确定你为什么需要继续长期服药，并寻找能改善你整体健康的方法。

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问：圣诞节后的最好排毒方法是什么？

　　答：对于肝脏，欢乐季节可能是一场马拉松，早期给身体进行"春季大扫除"对于新的一年是个非常好的开端。首先，每天喝至少1.5升水：水是最好的排毒剂，所以要坚持。断绝一切酒精，以及其他给人体的清洁过程增加负担的其他物质，如咖啡、茶、甜食、甜饮、油炸食品、乳酪和肥肉。多吃新鲜水果和蔬菜，如有可能，最好是有机蔬菜（特别是西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜和羽衣甘蓝）。新鲜蔬菜汁也具有非常好的清洁作用，目前广泛出售的是胡萝卜汁，也可以自己买一个榨汁机。还要吃多吃含纤维的食物，如豆类和类似糙米的全谷类。

　　排毒时要给身体增援，我建议每天用一次芦荟汁，并增加维生素C的摄入量、补充草本奶蓟。每天3片1克重的维生素C片剂，为期一周，然后减少到一天一片。奶蓟胶囊在健康食品店有售。肝脏的其他密友是硫。一种高生物活性形式的硫叫MSM，对排毒有益，而且还能改善皮肤、头发和指甲。每天3片1克重的MSM片剂，持续一周。将MSM、维生素A和水一起服下对于解除饮酒后的身体不适非常有效，但最好的办法是将满满一茶匙（大约5克）的谷氨酰胺粉末用水化开，睡前服下。谷氨酰胺不仅帮助肝排毒，还能治愈被酒精严重烧伤的消化道。

　　问：排毒该坚持多长时间？

　　答：有许多方法排毒，也有各种排毒方案可供选择。应该根据你身体的毒性负担来决定。但有些人应该谨慎从事，如怀孕或正在哺乳的妇女、正在使用药物或兴奋剂的人。他们只能进行一些温和的人体清洁，如2～3天的排毒和刷皮肤。这是因为药物和其他毒素被储存在人体内，通常是脂肪组织里，所以最好在确认安全时才将之释放出来。这也许是几年的时间里累积的，有的情况下，只有排毒时毒素才能被释放。这就是为什么有些人进行饮食排毒或饮食减肥几天后，因为毒素分解，从脂肪细胞中释放出来，感觉更糟的原因。

　　对大多数人来说，标准排毒方案应持续一周，每年可进行两次，比如在初春或初秋。周末开始，或者在没有什么事的时候进行。但只要排毒饮食营养均衡，没有理由不可以在平常满工作的时间进行排毒。据说，保持排毒潜力处于最佳状态的最好办法是尽量避免摄取含毒素的食物和饮料。

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第六部分 健康减肥，拾起丢失的健康（WEIGHT LOSS）

　　如果体重正常，你可能感觉精力充沛和谐，身体健康，并且也会很长寿。但对许多人来说，保持身材苗条是很难达到的目标。也许你并不感到惊讶，有关减轻体重的问题一直限于饮食方面，而且公众不断传播这种思想，寻找减轻体重并持久保持的方法就像进入了迷宫。下面我将给大家提供许多线索，帮你走出迷宫，并找到明智的、切实可行的，而且最重要的是没有痛苦的减肥方法。

　　问：为什么男性比女性更容易减肥？

　　答：女性身体的脂肪量比男性更高，实际上女性储存的脂肪较多，这是天生的。为什么？因为胎儿发育必需脂肪，既是为了保证婴儿的大脑发育，也是为了保证有足够的热量，以维持母亲和婴儿的营养。大自然的这种基本设计说明男性瘦肉（即肌肉）所占的比例更大。

　　肌肉组织比脂肪组织燃烧的热量多。因此如果男性决定要通过减少热量达到减肥的目的，那么他需要有更多肌肉燃烧掉不必要的脂肪。男性的遗传编码也说明男性的肌肉生长更快，肌肉越多，燃烧的脂肪越多。多锻炼、少热量之所以能有效减肥，主要是因为这个原因。当然这对女性也同样有效，只不过速度慢一些。

　　问：最近两年内，我的体形变得越来越像梨形，这是为什么？

　　答：这种体重增加方式不只是因为地心引力，通常是由于"雌激素显性"造成的。当雌激素相对于孕酮过剩时，脂肪开始在屁股、髋部和大腿上堆积。只要化验一下唾液就可以检测到这个问题：可以向医生咨询细节，也可以去看看营养师。


　　如果发现自己的确有雌激素显性，可以采取许多方法。首先，减少肉和奶制品的摄入量，多吃鱼和种子类食物。肉和奶一般含有大量的激素、类似激素的化学物质以及饱和脂肪，而鱼和种子类食物能提供丰富的有益必需脂肪，它的好处之一就是平衡激素。其次，要减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃全营养食物，如糙米、豆类。豆类特别好，因为豆类能帮助降低人体超负荷雌激素。还要尽可能吃有机食物，许多杀虫剂和除草剂与人体内的雌激素作用一样，如果雌激素很高，那么孕酮水平会变得非常低，需要使用一些经皮天然孕酮，几个月后才能使激素恢复平衡。无论是什么减肥饮食，只要它是基于平衡血糖的一般理念，都会有效。

　　也就是说要避免所有兴奋剂，如咖啡、甜点、甜饮、饱和脂肪；少吃多餐；选择燕麦、糙米、梨、苹果以及其他释放缓慢的碳水化合物、优质蛋白质（如有机鸡肉、豆腐或鱼）。摄入碳水化合物时，一定要同时食用蛋白质，如吃糙米的时候，同时吃一些扁豆、西兰花、煎豆腐或烤鸡肉；就着豆子沙拉吃黑麦面包；吃水果时，也吃一勺南瓜子或几个杏仁。吃有机食物，保证每天喝1.5升水，并补充200微克铬剂。

　　问：哪种锻炼方式最能有效燃烧脂肪？

　　答：也许你会认为，燃烧脂肪的最佳锻炼方式所消耗的热量也最多。可是保持身材苗条的真正秘诀是多肌肉、少脂肪。肌肉细胞需要更多热量（能量）才能存活，因此它们整天都在燃烧脂肪，而脂肪细胞只需要很少的热量就能存活。所以，一开始就要锻炼肌肉，使自己变成脂肪的燃烧者，而不是储存脂肪的人。这会让你的腰围小几寸，但在第一个月内不可能减掉许多体重，因为肌肉比脂肪重。管它呢，只要看起来漂亮，感觉好就行了。

　　怎样才能做到呢？你可以坚持任何活跃的加强型锻炼方式。我最喜欢八步瑜伽（也叫热力瑜伽，是一种运动量很大的瑜伽）和心灵软柔体操--只需要锻炼15分钟，效果很好，有点像有氧瑜伽，只需要练习半天就能学会，可以在家里练，不需要任何设备。我建议每天在家练习心灵软柔体操，并另外参加两次其他锻炼课（良好的有氧训练、步法训练和循环训练），快速行走，骑自行车或慢跑等。

　　问：你觉得阿特金斯饮食（Atkins diet）怎么样？

　　答：如果要坚持低碳水化合物的阿特金斯饮食减肥法，可能在短期内有效，但这既不是最健康，也不是最有效的减肥方法。这种减肥方法背后的理念是通过摄入极少量的碳水化合物，大量摄入蛋白质（主要是肉和鱼）使血糖稳定，迫使人体消耗脂肪。我也同意，稳定血糖对于减轻体重非常重要，因为这比任何其他方法都能有效抑制对食物的渴望，但是不吃水果，极其大量地摄入蛋白质应另当别论。

　　这种减肥方法有两方面的问题。首先，有些研究显示，高蛋白饮食会导致骨量流失。过多的蛋白质造成整个人体环境呈酸性，促使钙从骨骼中析出，以中和人体的酸性，因而有可能导致将来出现骨密度问题，如骨质疏松症。这在《新科学家杂志》最近发表的一篇主要文章中得到证实。

　　其次，大多数人都极其缺乏B族维生素和其他营养素，因此每天吃5份水果、蔬菜非常有必要。为了弥补饮食中缺乏这些营养素的问题，阿特金斯饮食法建议服用营养补充剂。我认为营养补充剂对于任何进行减肥饮食的人都是必需的，并不只是因为进行这种减肥饮食的人无法满足B族维生素需求时，高半胱氨酸水平会升高（这是心脏病的标志）才不得不采取的补救措施。虽然低碳水化合物饮食规则很好，使血糖保持线性平稳状态，但实际上缓慢释放的碳水化合物（如燕麦或苹果）也不会导致血糖大幅度上升。阿特金斯饮食法肯定不是"永久饮食法"，因此从长远来看，它不是最好的减肥并控制体重的方法。取而代之的应该是均衡饮食，大部分食品应该是有机食物，多吃新鲜水果和蔬菜，不要有高脂肪的肉、奶酪和油炸食品，这种饮食应该有高品质的蛋白质和碳水化合物，如糙米和黑麦，就像"燃烧脂肪饮食法"一样，我现在就采用这种饮食法。但是哪种方法减肥更有效呢？

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排名前几位的医学杂志最近发表了几项试验，我们可以对其进行比较。为了能进行"类似比较"，这里所介绍的饮食研究中的参加人员都表示说他们"尽可能"按照饮食要求做。

　　我们先看看阿特金斯饮食与传统的低热量、低脂肪饮食的对比。美国宾夕法尼亚大学医学中心进行的两项试验显示，6个月后，采用阿特金斯饮食的人体重减轻5～6.4公斤，传统低脂肪饮食的试验者体重减轻2～2.5公斤。

　　超过6个月后，这些研究显示：

　　阿特金斯法节食者平均减轻体重5.7公斤，而传统低脂肪节食者体重平均减轻2.2公斤。但是12个月后，两组试验者所减轻的体重没有明显的差别。

　　但是阿特金斯饮食为什么会导致短时间内体重减少？纵览了最近所有有关低碳水化合物饮食的研究后，斯坦福大学的研究人员布拉法塔总结说，"减肥主要与减少热量的摄入有关系"。因此，虽然总结这些研究后，推断出阿特金斯饮食法有一定的效果，但该总结也发现，其结果并不十分好，可能是因为吃得少的缘故。

　　从减少的体重来衡量，阿特金斯饮食比传统的低热量、低脂肪饮食更有效。"燃烧脂肪饮食法"建议只摄入缓慢释放的"优质"碳水化合物，少摄入"坏"饱和脂肪，多摄入"好"ω－3脂肪（鱼和种子类食物），阿特金斯饮食法能与我的"燃烧脂肪饮食法"一样有效减轻体重吗？

　　爱尔兰的一项研究比较了"燃烧脂肪节食法和优妮苗条节食法（Unislim）"，优妮苗条节食是一种传统的低热量、低脂肪饮食法，并有支持性小组会议。采用"燃烧脂肪饮食法"的节食者3个月后体重平均减轻6.7公斤，而优妮苗条节食饮食法节食者体重减少1公斤。与"阿特金斯法"节食者相比，采用"燃烧脂肪法"的节食者在不到一半的时间内，不仅减轻更多的体重，而且感觉也更好，它既没有阿特金斯法饮食法可能造成的骨骼或肾脏问题，也没有低脂肪饮食所产生的皮肤干燥、缺乏必需脂肪等问题。

　　问：共轭亚油酸被吹捧为新的减肥奇迹，你怎么看？

　　答：虽然还不至于到神奇的地步，但共轭亚油酸（CLA）的确能帮助减肥。共轭亚油酸增强体内酶的活性，促进储存脂肪的释放，并作为燃料燃烧。共轭亚油酸似乎还能减小另一种酶的活性，这种酶能帮助脂肪细胞中的脂肪储存。服用共轭亚油酸减肥的研究结果不一致，对有些人有显著作用，而对另一些人则作用不大。含有共轭亚油酸最丰富的食物是羊羔肉、其他肉类以及奶制品，但最好服用营养补充剂。

　　问：摄入过多热量，得到的只能是脂肪吗？

　　答：减轻体重，食物比热量更值得关注，因为事实表明，现在的肥胖症越来越多，而热量的总摄入量普遍有所下降，摄入的脂肪比例也减少。但是，我们的饮食不平衡，从糖获得的热量更多，消费的兴奋剂也更多，压力也更大，不平衡饮食和压力都会影响血糖控制，而且现在的人更缺乏锻炼。

　　食物的质量与数量（热量）一样重要，即使热量值完全相同的食物对体重产生的影响也完全不一样，比如必需脂肪（来自鱼或种子类食物）虽然与饱和脂肪（来自肉或奶制品）含有同样的热量，但必需脂肪可以被大脑、免疫系统、心血管系统和皮肤很好地加以利用，很少被作为不必要的脂肪储存。也有一些证据表明，ω－3脂肪有助于将人体脂肪作为燃料而使用，从而帮助脂肪燃烧。另外，饱和脂肪只能被用来制造能量，如果摄入过量，则会影响体重。

　　还有血糖，我认为这是大多数人产生体重问题的症结所在。由于摄入过多的糖、兴奋剂，以及压力太大，许多超重的人血糖水平大幅度波动。血糖过高时，超过人体能量的需求，剩余的部分被转化为脂肪。因此减肥远不只是热量计数。

　　问：像Calorad这样的减肥饮料真的有效吗？

　　答：最近媒体曝光Calorad有欺诈行为，进口商们对于该产品做虚假陈述。它只不过是让人在短时间内减轻体重。虽然并非所有减肥饮料都有这样的虚假行为，但大多数产品所做的承诺是不现实的。这些产品只会让人更想吃东西，即使短时间内体重减轻，但之后往往很快恢复原来的体重。明智饮食一直都是最好的。只要补充从罗望子植物中提取的营养补充剂羟基柠檬酸(HCA)，就能防止剩余碳水化合物被作为脂肪储存，每天补充200微克的矿物质铬也有同样的效果。