健身小窍门

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巧运动治肩周炎
　　一般来讲，治疗肩周炎最重要的办法是运动疗法，既然肩关节粘连了，就想办法让它不粘住，运动疗法是其中非常重要的一个手段，下面介绍几个自我康复训练的方法。   
　　一、提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三、四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。  
　　二、对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。  
　　三、手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。  
　　四、拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。  
　　五、上肢绕脖子。无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

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张手握拳 醒脑提神
　　脑力劳动者长时间伏案工作之后，总感到相当疲乏，昏昏欲睡，或者是觉得头昏脑涨，反应迟钝。医学专家指出，当出现这种情况时，只要将与大脑相关联的部位活动一下，就能够刺激脑部神经而恢复清醒状态。而这些部位中最有效应的，就应该是手的指尖。
　　一、两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。
　　二、从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开。
　　这样，周而复始，连续三遍，即可取得良好的效果。

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利用办公椅巧健身

全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转３次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持３－５秒。

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利用工作或上下班爬楼梯巧健身
上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，两臂配合自然摆动。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼３分钟，每天２－３次，可在工作生活中轻松完成。

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利用办公桌为锻炼设施
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次。

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上下班自行车健身骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢；右（左）脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。

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头部是人体最重要的组成部分，每天坚持做头部保健操，能收到祛病强身的效果。
1、五指梳头：张开五指如梳，单手或双手并用均可，从前额发际处向后，经头顶梳向头发后际，先慢后快，每次10—20分钟，早晚各一次。它集梳发、按摩头部、推拿穴位于一体，只要持之以恒，就能有利于生发、乌发、明目。
2、揉捏耳廓：人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10—20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到有病治病，无病强身养生的目的。
3、叩齿运舌：每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1—2分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2—3分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。
4、搓面鼓腮：每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10—20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持经常，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颏和面部的堆积，有利于面部防皱及美容。
5、旋转眼球：祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10—20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

luckyfrog

看着你的头像在做操，