班门弄斧：（转载）加拿大体育锻炼指南
在加拿大公共卫生局的支持下，加拿大运动生理学协会（CSEP）于2011年年1月24日发布了最新版本的《加拿大体育锻炼指南》。《指南》的修订在依据最新科学研究成果的基础上，参考了1000多位加拿大和国际专家的意见。新版本在年龄段划分、详细程度、建议锻炼时间等问题上都与之前版本有较大不同。一、5—11岁儿童——锻炼指南
1．5—11岁儿童每天应进行至少60分钟（累加）的中高等强度体育锻炼，包括：
•每周至少3次高强度运动
•每周至少3次肌肉骨骼锻炼
•每天锻炼越多，对健康的益处越大
中等强度体育锻炼：能使儿童轻微地出汗和呼吸加速，例如骑自行车、操场活动。
高等强度体育锻炼：会使儿童出汗、呼吸急促，例如跑步、游泳。
2．每天60分钟锻炼可帮助儿童：
•改善健康水平
•提高学习成绩
•长得更健壮
•享受与玩伴在一起的乐趣
•感觉更幸福
•保持健康体重
•提升自信
•学习新技能
3．活动建议
父母和看护人员可以让孩子们：
•玩“冰冻游戏”
•课间休息时玩游戏
•放学后去操场活动
•周末去公园滑雪橇
•步行、骑车、滑轮滑或滑板去学校
•下雨天做“水坑跳跃”游戏
二、12—17岁青少年——锻炼指南
1．12—17岁青少年每天应进行至少60分钟（累加）的中高等强度体育锻炼，包括：
•每周至少3次高强度运动
•每周至少3次肌肉骨骼锻炼
•每天锻炼越多，对健康的益处越大
中等强度体育锻炼：能使青少年轻微地出汗和呼吸加速，例如滑冰、骑自行车。
高等强度体育锻炼：会使青少年出汗、呼吸急促，例如跑步、溜旱冰。
2．每天60分钟锻炼可帮助青少年：
•改善健康水平
•提高学习成绩
•长得更健壮
•享受与朋友一起锻炼的乐趣
•感觉更幸福
•保持健康体重
•提升自信
•学习新技能
3．活动建议
父母和看护人员可以帮助青少年规划每天的体育锻炼：
•步行、骑车、滑轮滑或滑板去学校
•晚饭后叫上邻居一起打篮球或曲棍球
•周末去健身房
•放学后参加健身课程
•学习一项体育运动，如篮球、曲棍球、足球、武术、游泳、网球、滑雪等
三、18—64岁成年人——锻炼指南
1．18—64岁成年人每周应进行至少150分钟（累加）的中高等强度有氧体育锻炼，每次持续时间不少于10分钟。另外，每周还应加入至少2次的肌肉骨骼锻炼。
中等强度体育锻炼：能使成年人轻微地出汗和呼吸加速，例如快步走、骑自行车。
高等强度体育锻炼：会使成年人出汗、呼吸急促，例如慢跑、越野滑雪。
2．每周150分钟锻炼可帮助成年人降低以下风险：
•过早死亡
•心脏病
•中风
•高血压
•某些癌症
•Ⅱ型糖尿病
•骨质疏松
•超重和肥胖
并可帮助提升：
•健康
•力量
•精神状况
3．活动建议
花点时间、找个地方、做个计划、动起来！
•加入一个工作日跑步/步行小组
•整理草坪，并帮助邻居整理草坪
•晚饭后在居所附近快步走
•参加某些慈善团体组织的跑步/步行活动
•每天步行或骑自行车上班
•重拾以前喜爱的体育运动或尝试一个新项目
•下班后参加一个舞蹈课程
•周末全家一起锻炼
四、65岁以上老年人——锻炼指南
1．为保持身体各器官的正常运作、提升健康水平，65岁以上老年人每周应进行至少150分钟（累加）的中高等强度有氧体育锻炼，每次持续时间不少于10分钟。另外，每周还应加入至少2次的肌肉骨骼锻炼。行动不便的老年人应加强平衡力方面的锻炼，预防摔倒。
中等强度体育锻炼：能使老年人轻微地出汗和呼吸加速，例如快步走、骑自行车。
高等强度体育锻炼：会使老年人出汗、呼吸急促，例如越野滑雪、游泳。
2．每周150分钟锻炼可帮助老年人降低以下风险：
•慢性病（如高血压和心脏病）
•过早死亡
并可帮助老年人：
•保持独立活动的能力
•改善健康
•保持健康体重
•保持骨骼强健
•维持心理稳定
3．活动建议
花点时间、找个地方、做个计划、动起来！
•加入“广场散步”组织
•重拾以前喜爱的体育运动
•午饭后在居所附近快步走
•与家庭成员保持联系，组织家庭体育锻炼聚会
•中午时间参加一个舞蹈课程
•周末到大自然中远足
•参加某些慈善团体组织的跑步/步行活动
•晚饭后去遛狗
来源：中外群众体育信息201103期 加拿大體育鍛煉協會（Canadian Society for Exercise Physiology）24日公布最新的國人運動量指南，新指南降低了標準，目的是鼓勵從兒童到老年人的加國國民多做點運動。 新指南建議，5歲至17歲的兒童及青少年，每天做中度至劇烈運動時間不少於60分鐘，包括至少每周有三天所做的運動，屬於劇烈體育鍛煉及肌肉、骨骼健身活動；18歲以上成人及65歲以上的老年人，每周中度至劇烈的有氧運動時間要不少於150分鐘，每次有氧劇烈運動不少於十分鐘。 新指南指出，每周應至少有兩天利用身體主要肌肉組的肌肉及骨骼來做運動，無論對少年人還是老年人都非常有益。 快走、滑冰、騎車等都屬於中度體育運動；冰球、籃球、足球、跑步、游泳則屬於劇烈運動；跳格子（Hopscotch）、跳繩、爬山、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、舉重鍛煉等均屬於肌肉及骨骼健身運動。 除了體育鍛煉，其他日常活動也可以達到健身的目標，園藝勞作、跳舞等對於成年人來說也屬於中度運動。新指南也建議，成人可以透過剪草或步行上班讓自己活動起來；對於老年人來說，蹓狗也不失為很好的運動。 舊的運動量指南建議，兒童及青少年每天至少有90分鐘的體育鍛煉，成人每天最少運動量為60分鐘，而老年人每天最少運動量為30分鐘至60分鐘。 成年人的運動量指南首次於1998年公布，老年人及兒童的運動量指南則分別於1999年及2000年公布。
加拿大統計局不久前公布的報告顯示，全國僅有15%的成年人每周運動量達到建議標準，而在5至17歲的兒童及青少年組別中，更只有7%人達到最低體育鍛煉標準，為此決定降低標準，鼓勵更多人做運動。 教育部重申:学校必须保证中小学生每天一小时体育锻炼
新华网北京９月１日电 教育部１日在官方网站发文重申：学校必须保证中小学生每天一小时体育锻炼。
从２００７年开始，中国在全国各级各类学校中开展亿万学生阳光体育运动，力争用３年时间，使８５％以上的学生能做到每天锻炼一小时。但仍有少数学校为片面追求升学率而压缩体育课时和学生锻炼时间。
教育部有关负责人指出，教育部要求各地各校建立保证中小学生每天一小时校园体育活动的有效工作机制、社会监督机制、科学评价机制和健全学校体育专项督导制度等。
根据１９８５年开始进行的全国青少年体质健康调查显示，最近３０年，中国青少年体质在持续下降，尤其是在灵活性、肺活量、速度等方面。
相比之下，加指南更具体，华就生抽了 好奇顺带问问：孩子在加念小学的，是否每天都真的有各种项目的体育活动课？ 好奇顺带问问：孩子在加念小学的，是否每天都真的有各种项目的体育活动课？
轩枫 发表于 2011-9-4 21:51 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif帮顶，有孩子念小学的帮回答下。 『谢谢』斑竹 好奇顺带问问：孩子在加念小学的，是否每天都真的有各种项目的体育活动课？
轩枫 发表于 2011-9-4 05:51 http://www.ourdream.ca/forums/static/image/common/back.gif
感觉加拿大的小学体育活动课一般。体育老师多数也是其它科目的老师，不像国内有专门的体育老师。
运动倒是有一些，不过，没有国内的达标考试，呵呵。有好也有不好。不知道现在国内如何，我们小时候，体育课有达标，虽然辛苦一点，但是还是能督促同学们锻炼的。这里没有强制性锻炼，学生体质全靠自己了。 收藏一下。。。
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